世界杯期间要通宵看球？这份熬夜养护指南让你少伤身

卡塔尔世界杯如期而至，“美食+足球”的熬夜组合，是很多球迷的选择，而在连续熬夜看比赛后，有些球迷的身体却开始亮起红灯。 “世界杯综合征”进入了公众视野。熬夜过后，不少人出现了肠胃不适、睡眠障碍、呼吸道发炎等一系列问题。 但在球迷们眼中，世界杯看球是“必须要熬的夜”。那么，该如何减少熬夜带来的危害呢？ 由于熬夜给身体带来的损伤 几乎是不可逆的 所以需要在多个方面做足功课 ↓↓↓睡眠 可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。但需要注意的是，不要在白天过度补觉。 根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。饮食 熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。 由于熬夜会对眼睛有一定损伤，柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果不妨可以尝试。 运动 看球期间，球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言，适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动，尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。情绪 竞技体育充满不确定性，在世界杯比赛中，补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时，需要注意对自身情绪的控制。一方面，夜里的血管较为脆弱，切勿大喜大悲，过于激动。另一方面，过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。要注意的是，当身体出现一些警报，如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。 以下人群不适合熬夜 一、从事长途司机、高危行业或需要精密操作等有危险性行业工作的人不能熬夜看球，以免工作时发生意外事故。 二、有眼部疾病的人也建议不要熬夜看球，有眼部疾病的人平时用眼会比正常人疲劳，在熬夜看球容易增加眼部负担，对眼部的损害更大，还有可能会导致一些眼部疾病的急性发作。 三、青少年儿童不宜熬夜看球，容易引发眼部疾病，轻则导致假性近视，重则加深眼睛近视程度。 四、高血压、心脏病以及有心血管系统疾病的人也不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。 此外，对于上班族而言，通宵熬夜看球势必会对第二天的工作产生一定的影响。在安排工作时，可以考虑率先完成难度较大、更复杂的工作，因为最初的精力更容易集中。 当球迷的作息规律 切换为“世界杯时间” 熬夜看球在所难免 在此 倡导球迷们理性观赛 毕竟 “熬夜一时爽 一直熬夜一身伤” 内容来源：中国新闻网 健康八桂 贵港卫健委 宜州区人民医院 世界杯大礼包 足球狂欢季青岛啤酒纯生罐310ml*24听【券后价】74元（买1赠0.2L小扎杯） --------------------------------------甄选优质二棱大麦，具有明显的麦香、优雅的酒花香，啤酒口感也很鲜活，泡沫洁白细腻，入口回味无穷 --------------------------------------复制这条信息，打开手机淘宝领券下单15( CZ3457 kalvdXJwWbC(/ 新疆大红乌苏啤酒500mlx12罐【券后价】63.9元--------------------------------------线下1罐就要8.5！《“食”万八千里》综艺赞助商，新疆大红乌苏啤酒！和兄弟喝酒更畅快！--------------------------------------复制这条信息，打开手机淘宝领券下单64( CZ3457 d28ldXrXD4K(/ 比比赞辣卤零食大礼包30小包【券后价】13.9元--------------------------------------零食不重样，比比爆款零食大礼包，9种爆款零食30小包，种类多样，满足吃货味蕾，荤素搭配，更加过瘾--------------------------------------复制这条信息，打开手机淘宝领券下单26( CZ3457 [请转换QQ淘口令](/ 乐事薯片超值组合包70克x3包【券后价】25.8元--------------------------------------Lay's/乐事薯片超值组合包(原味+红烩味+大波浪鸡翅)70克x3包零食，乐事大波浪超值组合包~--------------------------------------复制这条信息，打开手机淘宝领券下单62( CZ3457 dEm2dXr0nlY(/ 洽洽每日坚果礼盒1026g【券后价】174.6元--------------------------------------洽洽每日坚果礼盒1026g7袋，混合炒货，国潮精粹，一大箱共1026g！还是礼盒装的！不管是送人还是自己吃都很不错~--------------------------------------复制这条信息，打开手机淘宝领券下单52( CZ3457 xgRWdXr0r1j(/